Библиотека » Психофизиология стресса » Стресс и снова стресс!

Понятие стресса

Содержание

[показать]

Немного о стрессе

Есть ощущение, что чем чаще то или иное понятие используется в повседневной речи, тем более размытым, менее определённым, конкретным оно становится. Вероятно, это в полной мере относится и к области психологии. В данном случае, скорее, к психофизиологии, поскольку и пусковые механизмы, и механизмы реализации явления, о котором пойдёт речь, непосредственно связаны с материальным субстратом. Я имею в виду такое широко распространённое понятие как стресс.

Навряд ли сегодня найдётся человек, никогда не слышавший это слово. Тем не менее в «обыденном сознании» оно никак не определяется, содержание никак не раскрывается, а понимание не формируется. В лучшем случае говорящий скажет, что стресс, это нечто плохое и опасное, а на вопрос «почему вы так считаете», можно услышать что-то вроде «ну…, потому что по телевизору сказали».

Что ж, начнём разбираться.

Прежде всего необходимо уточнить, что стресс, это не заболевание. Стресс — естественная, выработанная миллионами лет эволюции целесообразная адаптации в изменяющихся условиях среды реакция, характерная абсолютно для каждого. Более того, существование человека без стресса невозможно! На этом можно и закончить. Если же у вас есть интерес узнать что-либо ещё, можете читать дальше.

Несмотря на то, что термин стресс прочно ассоциируется с Гансом Селье, впервые его использовал, если не считать художественной литературы, английский учёный Роберт Гук, в контексте сформулированного им закона упругих деформаций, где рассматриваются упругие тела, по отношению к которым применяется сила на растяжение или сжатие. Таким образом, речь идёт о чём-то, на что оказывается воздействие, давление (отсюда и само слово — stress — нагрузка, давление, напряжение).

В отношении живых, саморегулирующихся систем, прежде всего животных и людей, развитие учения о стрессе получило зарождение в контексте исследований о снижении интенсивности, вплоть до прекращения, перистальтики желудка и кишечника животных, находящихся в состоянии тревоги и испуга. Результаты своих исследований американский физиолог и невролог Уолтер Кеннон опубликовал в 1915 году в работе под названием «Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Range», где пришёл к выводу, что наиболее вероятными реакциями животного в подобных состояниях являются бегство и борьба (flight or fight), в зависимости от актуальных условий. Чтобы эти реакции могли быть реализованы, в организме должны произойти определённые преобразования, вызванные оказывающими на него воздействия изменениями среды, например, появлением хищника и необходимостью от него спрятаться или убежать.

В работе «The Wisdom of the Body» 1932 г. Кеннон ввёл ещё одно понятие, — гомеостаз, для описания процесса поддержания внутреннего равновесия основных биологических систем, с целью сохранения здоровья организма и выживания. В данном ключе стресс выполняет регулирующую привходящие переменные функцию поддержания гомеостаза.

«В наши дни учение о гомеостазе приобрело широкую известность и зачастую трактуется категорично и вульгарно, как врождённое, инстинктивное стремление здорового организма минимизировать энергозатраты. Если вы безапелляционно разделяете данную гипотезу, нет смысла вступать в дискуссию. Если же что-то вызывает вопросы и видится неоднозначным, возможно работы о принципе неравновесности А.Д. Адо и по надситуативной активности В.А. Петровского могут дополнить ваш взгляд».

Дальнейшее исследование стресса связано с именем Ганса (Ханса) Селье. Поскольку это фигура известная, а информации о нём более чем достаточно, остановлюсь лишь на нескольких основных аспектах.

Триада Селье

Поскольку автор прежде всего рассматривал стресс, как явление физиологического порядка, им были выделены следующие патологические последствия влияния стресса на организм:

Увеличение коркового слоя надпочечников в следствие повторяющегося каскада реакций ГГН-дуги;
Изъязвление слизистых оболочек желудка и двенадцатиперстной кишки, приводящие к возникновению гастрита и язвы. Стоит отметить, что и сегодня нет однозначного мнения на данный счёт. Так, в 2005 году двое австралийских учёных получили Нобелевскую премию в связи с открытием инфекционной природы (влияния бактерии Helicobacter pylori) данных заболеваний. Однако, помимо «стрессогенного» и «инфекционного» взглядов, встречаются мнения, согласно которым стресс «является лишь провоцирующим фактором, декомпенсирующим уже имеющиеся слабые звенья», в данном случае пищеварительной системы, а наличие H.p. это не причина, а следствие патологического функционирования органов и систем;
Дегенеративные изменения, субинволюция или инволюция тимико-лимфатического аппарата. Простыми словами — негативное воздействие на иммунную систему, её «ослабление».

Общий адаптационный синдром и три стадии его реализации

Предельно упрощённым языком адаптационный синдромом можно определить, как совокупность происходящих в организме преобразований в условиях изменяющихся внешней или внутренней сред для обеспечения наилучшей адаптации с целью выживания. В соответствии с представлением Селье данные преобразования осуществляются в три стадии:

Стадия тревоги (могут встречаться и иные названия)

Начало воздействия стрессогенного фактора, провоцирующего общую реакцию тревоги, которая заключается в максимальной мобилизации адаптационных возможностей организма.

Сопровождается каскадом биохимических и физиологических реакций, с активацией симпатической системы (а иногда с преобладанием парасимпатической, — рефлекс мнимой смерти, паралич), стимуляцией коры надпочечников, выбросом катехоламинов (эпинефрин, норэпинефрин), глюкокортикоидов (например, кортизол), В-эндорфин, тироидных гормонов и других.

На данной стадии можно выделить фазу шока — снижение уровня резистентности организма, нарушение вегетативных и соматических функций, и фазу противошока — мобилизация резервов организма. Если интенсивность фактора стресса снижается или он исчезает, состояние организма возвращается к привычному уровню функционирования с незначительной гиперкомпенсацией («эффект тренированности»).

Стадия резистентности (сопротивления)

Наступает в случае длительного и повторяющегося (или непрекращающегося, в связи с невозможностью разрешить ситуацию, выйти из неё) воздействия стрессогенного фактора.

На данной стадии функциональные структуры организма обеспечивают сбалансированное расходование ресурсов и, тем самым, приспосабливают организм к новым режимам функционирования под воздействием стрессогенных факторов в изменившихся условиях.

Стадия истощения

Она связана с исчерпанием адаптационных резервов, снижением сопротивляемости организма, дисрегуляцией и повреждением органов и тканей, вплоть до гибели.

Исследования стресса

По всей видимости смещение акцента с проблематики стресса, как явления чисто физиологического в плоскость психологического рассмотрения, то есть возникновение такого направления, как психология стресса, стало возможным благодаря Р. Лазарусу. Принципиальным стало предположение о том, что человек является не только бездеятельным, пассивно воспринимающим на себя стрессогенные воздействия окружающего мира, и реагирующим исключительно посредствам автоматически протекающих физиологических реакций и процессов, а и способен активно регулировать уровень стрессогенности того или иного фактора через наделение конкретного фактора определённой значимостью в связи с собственной жизнью.

В дальнейшем это нашло своё продолжение в написанной совместно с Сюзан Фолкмен работе «Stress, Appraisal and Coping». Из самого названия видно, что человек видится, как активный участник, способный оказывать или даже в известной степени регулировать степень воздействия стресса. В данной работе авторы, в том числе, рассматривают стратегии совладания со стрессом — копин-стратегии. А это уже другая история.

Разумеется, исследование тематики стресса не ограничивается указанными авторами.

И всё-таки, что такое стресс?

Стресс — неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. Что значит «неспецифический»? — не зависящий от природы воздействующего агента. То есть, несмотря на то, что стресс может быть вызван разнообразными стимулами, в разных формах, реакция, тем не менее, будет протекать всегда однотипно.

Стресс — это психофизиологическая реакция организма на внешнее воздействие, выходящее за пределы адаптационной нормы.

С уклоном в физиологический аспект, стресс — это совокупность стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (сопротивлению, борьбе, бегству), что, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью. А значит, повышает шансы на выживание.

С уклоном в психологический компонент, стресс — это состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Результаты такого воздействия могут оказывать, как положительное, так и негативное влияние.

Пусковые механизмы стресса

1. Стрессор

Стрессор запускает последовательность адаптационных процессов. Для того, чтобы то или иное воздействия приобрело значение стрессора, необходимо сочетание определённых условий среды и личностных особенностей человека. Разные воздействия могут приводить к одной и той же реакции. И наоборот, одно и тоже воздействие может быть совершенно по-разному воспринято и прожито.

Условно, можно выделить стрессоры:

Природного характера — температура, давление, влажность, химический состав воздуха, электромагнитные и иные волновые излучения;
Психологической природы — усталость, раздражение, депрессивные состояния, апатия, сниженная самооценка и т.д.;
Социально-средовые — характер отношений с людьми, экономические, политические и иные изменения, болезнь, разрыв отношений и т.д.;
Экзистенциально-мировоззренческого характера — смысл жизни, предназначение, горизонт возможностей…

2. Стрессовая реакция

Стрессовая реакция определяется природой стрессора, длительностью его воздействия, а также индивидуальной тяжестью стрессора.

Персональное отношение к многочисленным воздействиям, событиям, фактам, ситуациям, выражаемое через эмоциональные переживаниями радости и горя, удовольствия и неудовольствия, тревоги и спокойствия и т.д.
Закономерно возникающие в связи с этими переживаниями реакции на биохимическом, физиологическом и психологическом уровнях.
Формирование стрессовой реакции так же зависит от: индивидуально-психологических особенностей (темперамента, характера, задатков, способностей), имеющихся ЗУН, степенью развития волевых качеств, уровня интеллектуального развития, владения методами регуляции психоэмоциональных состояний.

К типичным стрессовым реакциям можно отнести следующие:

Эмоциональные (психологические) — стенические (мобилизующие) — злость, ярость, раздражение, негодование, желание отстоять своё; астенические (иммобилизующие) — дисфункциональная тревога, обида, уныние;
Поведенческие — традиционно говорят о реакциях по типам бей, беги (может быть реализовано и на психологическом уровне, когда человек изымает себя из реальности «переходом во внутренний план» в размышления, фантазии), замри.

Физиологический и психологический стресс

Опять же условно возможно выделить физиологический и психологический стресс.

Физиологический стресс — механический, термический, радиационный — возникает в результате воздействия через какой-либо сенсорный или метаболический процесс. Например, яркий свет после пребывания в темноте, интенсивные физические нагрузки, ожоги и т.д.

Выражается в субъективных ощущениях — недомогание, усталость, боль; объективных проявлениях — ЧСС, АД, кожные покровы и т.д.; функциональных нарушениях — дезорганизация деятельности.

Психологический стресс:

Информационный — перцептивные перегрузки, большой объём выполняемых задач, высокая мотивация достижения результата в условиях ограниченных материальных и временных ресурсов;
Эмоциональный — развивается в ситуации неопределённости и потенциальной угрозы, в ответ на травмирующие или же, наоборот, радостные события, в ситуациях конфликта мотивов и потребностей, как внутриличностных, так и межличностных;
Коммуникационный — некий стиль реагирования индивида, вызванный несоответствием предъявляемых требований и имеющихся ЗУН, приводящий к срыву адекватной здесь и сейчас формы взаимодействия.

Вероятно, любой стресс является физиологическим, поскольку сопровождается рядом физиологических реакций, и также всегда эмоциональным, так как сопровождается соответствующими переживаниями.

Типы стресса

Эустресс — разновидность стресса, оказывающая оздоровительный, тренирующий эффект на организм. Если рассматривать с позиции стадий стресса Селье, в данном случае человек благополучно проживает стадию резистентности и не происходит перехода к третьей стадии — истощения.

Дистресс — процесс, дезорганизующий работу тканей, органов и систем организма, в силу истощения его адаптационного потенциала и специфики течения биохимических процессов, обеспечивающих жизнедеятельность на клеточном уровне. Резко отрицательно сказывается на поведении человека. Может привести к возникновению или обострению заболеваний, вплоть до летального исхода.

Адаптация к стрессу

Для адаптации к стрессовым воздействиям могут быть использованы следующие механизмы:

Копинг-стратегии (конструктивные и деконструктивные) — активные, сознательные усилия, направленные на изменение ситуации и удовлетворение значимых потребностей.

Иногда выделяют эмоционально-ориентированные копинг-стратегии, в большей степени направленные на отреагирование негативно окрашенных эмоциональных переживаний и проблемно-ориентированные копинг-стратегии, нацеленные на анализ проблемной ситуации, поиск возможных путей и инструментов разрешения сложившейся проблемной ситуации. В данном случае человек признаёт ограниченность своих возможностей относительно влияния на мир и других людей, принимает неизменность действующих законов природы, готов активно и гибко действовать и изменять своё поведение в соответствии с ними. Как ни парадоксально, иногда осознавая и соглашаясь с существованием ограничивающих сторон жизни, человек становится более свободным и творческим в претворении своих замыслов.

Защитные механизмы — неосознанные действия человека, направленные на защиту от тех опасностей (угроз — реальных или воображаемых), которым он подвергается со стороны окружающей его реальности. Положительный аспект заключается в том, что психологические защиты помогают человеку остаться в живых в проблемной для него ситуации, здесь и сейчас, однако негативной стороной оборачивается неспособность разрешить саму ею суть. Человек остаётся как бы не видящим в этом направлении. Проблема не разрешается.

Как бы нам не хотелось, органические и психические ресурсы человека ограничены. Периоды интенсивной, высокообъёмной, продолжительной работы, физического или умственного труда, должны быть сочетаемы с периодами отдыха, смены вида деятельности или его формы. Напряжение с необходимостью подразумевает разрядку, восстановление.

Подготовлено по материалам обучающего курса:

«Анти-стресс» — самопомощь в достижении спокойствия